Lev längre med Plyometrisk träning

Du har säkert sett dem på Instagram och Tiktok. Sammanbitna ungdomar som dansar fram på solbrända ben och stolt hållning. Alltid i shorts, blå himmel och kliniskt rena löpbanor. Deras väl-koreograferade löp-uppvärmningar både lockade och skrämde mig, Jag vill ju också kunna samma sak.

Så jag läste, googlade och scrollade nästan sönder Youtube på övningar som skulle lära mig hur dom gör. Kidsen. Och samtidigt bli en bättre sprinter. När jag inte kunde läsa mig till mer kunskap, gav jag mig ut på tomma banor för att i smyg försöka få min kropp att hoppa och studsa i deras coola koreograferade.

Trots min seriösa försök, så har det känts rätt meningslöst. Varje pass slutade med att jag kände mig ännu klumpigare. Som inte får min kropp att fatta vad den skall göra. Jag tänker ofta, kan dom kan väl jag. Men tydligen inte den här gången. Jag vet ju att om man skaffar sig fler snabba muskelfibrer så blir löpningen bättre och mer explosiv. Vilket automatiskt ger högre fart och snabbare starter.

⏱️ Men hur gick det då?

Jag fortsatte smyg-träna, fick lite tips från olika håll. Tacksam för det! Men jag insåg att jag låg för långt efter, för att det skulle göra skillnad. I yogan ha man ett uttryck, som låter ungefär så här; ”När eleven är redo kliver läraren fram”. Och tydligen var jag redo! För en solig tisdag i slutet av april, klev Sami Seppänen in i mitt liv.

Klev och klev, det var snarare jag som ställde mig framför honom. När han var klar med sin PT kund vågade jag mig fram. Jag frågade om han sysslade med plyo-träning för fler idrotter. Han tittade lite oroligt på mig, som att han inte hörde. Jag tolkade det som att han inte var sugen på att lulla runt en (i en utomståendes ögon) medelålders tant utan motivation i gymmet.

🥇 När jag nämnde Veteran VM lyser han upp

Sami jobbar som personlig tränare med inriktning på grenspecifik träning med plyometriska övningar, främst för tennis och golf, men även sprinters. Nu har jag tränat med Sami sedan april, och träningen har aldrig varit roligare, mer utmanande eller magisk. Även om jag kör många pass själv, håller Sami ett vakande öga över mig och jag gjort en utveckling som jag aldrig trodde var möjligt. För mig, i en 56-åring kropp!!!

Anledningen är flera; Sami är som sagt grymt duktig, den bästa PT jag någonsin haft. Det känns som att jag hittat hem i den här intensiva och varierande träningsformen. Den passar dessutom min personlighet perfekt.

Jag har förbättrat många delar, bland annat min koordination. Jag känner dessutom ett helt annat tryck i hopp-övningarna och min kroppskontroll har aldrig varit bättre. Att väcka gamla sovande muskler ger resultat, men man får inte glömma att 55-åriga kroppar måste börja långsamt för att inte gå sönder. Nästa periodisering består av starter, explosivitet och maxpass. Som jag längtar.

-Så vem kan bäst svara på mina frågor om vad plyo-träning är, vad den gör och varför den är så viktig, särskilt om vi skall kunna fortsätta tävla och leva bra när vi blir äldre (veteraner)?

-Sami så klart. Så vill du bli en snabbare sprinter eller bara en piggare och starkare äldre så kommer lösningen här!så

🤸🏼‍♀️ Vad är Plyo-träning och vad gör den för skillnad?

Plyometrisk träning består av explosiva rörelser som syftar till att förbättra kraft, snabbhet och reaktivitet. Övningar som hopp, kast och snabba accelerationer är typiska exempel. Som ökad Muskelkraft: Att utveckla musklerna att utveckla maximal kraft på kort tid. Här kommer åtta goa anledningar till varför du skall träna så här, emellanåt!

Snabbare Muskelaktivering, ökar musklernas förmåga att aktivera snabbt.
Förbättrad Muskelkoordinering: Förbättrar nervsystemets förmåga att rekrytera muskelfibrer effektivt och synkronisera muskelaktiviteten.
Ökad Reaktionshastighet: Förbättrar kroppens reaktionsförmåga och hastighet, vilket är avgörande i sporter med snabb förändring av rörelseriktning.
Förbättrad Acceleration och Deceleration: Förbättrar förmågan att snabbt öka och minska hastighet.
Bättre Rörelseförmåga: Utvecklar kroppens förmåga att ändra riktning och bibehålla balans och kontroll.
Förbättrar kroppens förmåga att snabbt producera energi genom anaeroba processer, vilket är avgörande för kortvariga, högintensiva aktiviteter.
Stärker benen och lederna genom att belasta dem med hopp och landningar, vilket bland annat ökar benmassan.
Förbättrad styrka och stabiliteten i benen och leder, förbättra kroppens proprioception och minskar risken för skador.

🩺 Hur viktigt är det för äldre, att träna plyo?

Här kommer fem motiverande anledningar till att vi över 50+ skall våga oss på Plyometrisk-träning!

Plyometrisk träning bidrar till att öka eller bibehålla bentätheten, som förebygger osteoporos och minskar risken för benbrott.
Det förbättrar musklernas förmåga att bibehålla muskelmassa och styrka med åldern. Även om full explosivitet kanske inte alltid är målet för äldre.
Det förbättrar kroppens förmåga att känna av och reagera på förändringar i position och rörelse, vilket minskar risken för fall.
Det ökar hjärtfrekvensen och ger en effektiv kardiovaskulär träning, vilket bidrar till förbättrad hjärthälsa och uthållighet.
Förbättrar den allmänna funktionsförmågan, vilket gör det lättare att utföra dagliga aktiviteter som att gå i trappor, resa sig upp från en stol, eller bära tunga föremål.

❓Hur gör man?

Läs detta stycke många, många gånger. För det är här vi går bet. Vi går ut för hårt.

Starta lätt och öka gradvis. Börja med lågintensiva övningar och öka gradvis intensiteten och komplexiteten allteftersom du blir starkare
Fokus på teknik. Korrekt teknik är avgörande för att undvika skador. Använd gärna vägledning från en tränare eller fysioterapeut för att säkerställa att övningarna utförs korrekt.
Mjuk landning. Betona en mjuk och kontrollerad landning för att minska belastningen på leder och skelett. Använd dämpande underlag som mjuka mattor eller gräs.
Anpassade övningar. Välj övningar som är lämpliga för din fitnessnivå. Plyometrisk träning bör vara en del av ett balanserat träningsprogram som också inkluderar styrketräning, rörlighetsträning och konditionsträning.

Öka intensiteten gradvis

Kan inte nog sägas nog ofta för den här typen av träning, för den kostar på, även om det känns enkel och repetitionerna ofta är få,

Prolog

Om jag någonsin kommer att se lika bekymmerslös ut i min träning som de där kidsen på Instagram, låter jag vara osagt. Men jag tänker att träning ger färdighet och om jag inte börjar nu, när skall jag då börja?