Kom igång5
kom igång5
0

6 övningar för bättre hållning

Bättre hållning OCH starkare armar?

På gym eller hemma

Dess övningar kräver ett motståndsband. En väl värd (billig) investering för att du skall kunna träna hemma med ökat motstånd. Du kan också eneklt göra dessa övning i ett gym, såklart!

Att tänka på

  • Stolt hållning
  • Aktiverad mage
  • Natrurlig svank
  • Avslappnad käke
  • Långsamma rörelser
  • “Släpp” axlarna från öronen
  • Dra skulderblad ned & ihop

1. Flies

  • Handflator uppåt, raka armar
  • Justera motstånd (i ytterläget)
  • Knip ihop mellan skulderbladen

2. Rodd

  • Armar parallella med golvet och handflator uppåt
  • Dra båda armarna mot kroppen, armbågar nära kroppen
  • Stolt hållning, avslappnade axlar – knip skulderbladen

3. Rotation I

  • Armar parallella med golv, armbågar 90 grader ”kaktus”
  • Rotera armarna uppåt
  • Behåll underarmarna i 90 grader

4. Rotation II

  • Raka och aktiverade armar snett framför dig 40o
  • Dra armarna rakt bakåt, knip mellan skulderbald
  • Aktiva muskler när du drar bakåt och släpper framåt

5. Rotation III

  • Fäst bandet under en fot – armen som kaktus
  • Pressa armen rakt uppåt, behåll avslappnad axel
  • Arbeta långsamt H | V

6. Axlar

  • Bandet under foten
  • Rak arm intill kroppen
  • Dra armen rakt ut åt sidan till axelhöjd H | V

Kajsaclara Linnander

Innehåll

Relaterade artiklar