En övning som ger dig bättre hållning och skönare sex

🫵🏻 Transverus är din bästa kompis

Att träna Transversus kan var bland det viktigaste du kan göra för dig själv. Som jag sa i reelen så är det som en rehab-övning och rehab-övningar behöver man sällan göra i all evinnerlighet, men bra att ta till då och då för att kolla status på de inre magmusklerna.

Jag är lite besatt över den här muskeln eftersom jag inte har något tarmkex, alltså det organ (yes det är numer klassat som ett organ) som bland annat håller våra inre organ på rätt plats. Så vi som är bukopererade har oftast inte det och då är det lätt att buken fall er ut, lite framfalls varning. Och jag ser det som min skyldighet till mig själv att träna den för att slippa framfall och inkontinensproblem när jag blir äldre. Likaså är detta en av de bästa övningarna för att komma tillbaka från en graviditet. Jag körde sådana här övningar på alla mina mammamage klasser på Sats.

Med en stark transversus så hänger inte magen ut om man inte är jätte svullen så klart. Ni vet när ni ser killar med synliga sixpack som sittande och slappnade helt plötsligt får en mage… Så omm magen hänger ut då, har dom inte tränat de inre magmusklerna. Dom yttre är ju som sagt explosiva och kopplas bara på när du är “in action”.

Har du varit kraftig överviktig eller gravid så kan det vara lite trixigt att hitta denna muskel. Men ge det tid, din hjärna behöver bara hitta tillbaka till de nervtrådarna som får dig att kunna koppla på transvereus – utan att spänna käken, rumpa, insida lår och hålla andan 😅.

👶🏻 Babysteps

När du tränar de inre musklerna, så som Transversus så är min starka rekommendation att inte träna andra tunga magövningar som situps, plankan, crunches eller benlyft. Allt för att inte de ytre, explosiva musklerna med sin dominans skall ta över. De inre musklerna, hållningsmusklerna är lite mer svårflörtade. 😉. Inte så pang på som de yttre.

Övningarna ser bäbis enkla ut men, med sanna mina ord – det är det inte.

Så gör långsamma rörelser, medvetna rörelser och låt det ta tid. Så fort du inte känner kontakten, vila lite, gör en ny repetition, vila lite. I början är det nästan mest mentalt jobbigt, att det går så långsamt och man typ känner sig värdelös att man inte ens kan kontrollera sin mage.

Men som sagt, det ser lättare ut än det är.

🔸 Övning 1 Stående

Mål: Att hitta Transversus. Sug in magen, tryck ut den. När du kan göra det utan att använda några andra delar av kroppen så har man med största sannolikhet hittat den!